[...] pozioma 5x5 5x45kg, 5x60kg, 5x 3x75kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x30kg, 5x 3x38kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 2kgx8 4kgx8 6kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry w siadzie poszło nawet gładko ostatnia seria o dziwo lżej niz wczesniejsza najgorzej przy tym wiosłowaniu bo wydaje mi sie ze za jakis czas [...]
[...] ze sztangielkami 5x 8-10 2min 3a. pompki 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + ew. cos na brzuch po kazdym mozesz robic aero/interwaly. poczytaj tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, [...]
Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]
[...] hm.. aha, mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. TRENING: klatka + biceps + brzuch Przed treningiem 3 miarki Cytonoxa - bez rewelacji, skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie [...]
[...] 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ciężko dzisiaj wykonywało mi się to ćwiczenie. 10kgx12 10kgx12 10kgx12 4.unoszenie w zwisie 13/12/12/11/10 powtórzeń allachy łoo brzuch super skatowany. bardzo polubiłam to ćwiczenie. 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx14 45kgx13 Przyzwyczaiłam się już do takiej ilości jedzenia. Nie muszę juz wpychać w [...]
[...] tric. franc 30x10x10x4 (padł w ost) uginanie przedramienia w oparciu o ławke. 12 x15.na łapie 3s wyc hantla stojąc V 21x 15 2s pompki na poraczach(tric) 1s x max (13):( brzuch 20 min ostrego za*ierdolu. pompa duża była podciaganie nog prostych w zwisie 30p skolny boczne 30kg 15p na strone 3obwody 5min przerwy podciaganie nog ugietych z [...]
[...] x10/8kg 2. Pile 4x15/10kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/*kg 5. Wyciskanie na barki stojąc 3x12/5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15/3kg + brzuch: unoszenie nog lezac,prostowanie nog lezac, allachy +10 min wioslarz, 15 min interwały bieżnia Posiłki: 1. sok warzywny, dwa jajka, lniany zatesknilam za nim 2. [...]
Papaj Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej [...]
Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na [...]
[...] z kopnięciami low kick - kopnięcia w parach na wszystkie strefy - kopnięcia w tarcze na tułów - kopnięcia kolanami w tarcze po 25x na noge - 30x rzut piłką lekarską 1kg na brzuch leżącego partnera, po odbiciu sie piłki od brzucha, partner robi sit up i oddaje piłkę - rozciąganie ------------------------------------------------- oooooooj, [...]
[...] że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o ile sie przykładałeś, myslę, że jestes gotowy na coś takiego: nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne Trening przewidziany na 8-10tyg, zgodnie z tym co chcesz poprawić. Na grupy mniej priorytetowe dałem mniejszy nacisk NOGI: [...]
[...] ciąg na prostych nogach (z odkładaniem sztangi) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem Brzuch Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciążeniem Skakanka Wszystkie [...]
[...] nog z max napietymi miesniami nog ad7 wspiecia na palcach ze sztangielkami- wykonane prawidłowo,tylko małe obciazenie ad8 przedramiona-uginanie nadgarskow siedzac sztangielka, poszlo dobrze ,mysle ze nauczylem sie techniki ,teraz widze jak miesnie pracuja w pelnej okazalosci ad9 brzuch-spiecia siedzac 100 powtorzen trening super pozdrawiam
[...] wiec na poczatku chce trenowac w domu. W zwiazku z tym jaki trening polecacie ? Aeroby bede stosować - moze nie w duzym stopniu bo bieganie, rower i basen z uczelni. Zawsze to jakiś wysiłek wiec spale troche tego tłuszczu. Bardzo bym prosila o pomoc w doborze treningu oraz mam pytanie. Co sądzicie o tym abym zaczela tez robic a6w na brzuch ?
[...] - ekscentrycznym. Jak wspomiałem rozpoczełem nowy etap wszystkie ćwiczenia wykonuje w powyzszym reżimie.W dalszym ciągu trening rotacyjny 6 razy w tygodniu codziennie brzuch i 60 min aeroby . dieta się nie zmienia . Grzbiet 4 x 12 przyciąganie jednorącz linki górnego wyciągu 4x 12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 10+10 [...]
[...] zakwas na przedniej głowie barku??: Klatka Wycisk płasko 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Rozpiętki 4 serie Barki Wycisk z klatki siedząc 3 serie Unoszenie na boki siedząc 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie Wyciąg prosty 3 serie ?? Do tego co trening robię 6 serii na brzuch(unoszenie prostych nóg ,unoszenie zgiętych nóg)